70歲的王奶奶盡管上了年紀，每天還是操不完的心。
最近，王奶奶越發覺得身體喫力，很容易就感到疲勞不適。在家人陪同下去醫院檢查，醫生就告訴她：老年人適當活動是有益的，但若過度勞累反而會對健康造成影響。
這事也讓王奶奶想到了自己的老閨蜜，她每天就過得很懶散，家務也少做，但如今她的身體依舊健朗，不知讓多少同齡人羨慕。
王奶奶也好奇她是怎么做到的，而她的答案竟然是——偷懶！
一、柳葉刀：喝茶或能抗衰老？每天幾杯合適？
健康長壽一直無數人類的追求，從古代的修煉靈丹妙藥延壽，到如今的健康保健品泛濫。我們，到底能不能實現長壽？其實這也科學家堅持探討的問題。
而近日，來自四川大學華西公共衛生學院/華西第四醫院的相關研究人員在《柳葉刀》子刊上發表了最新研究，指出喝茶能幫助減緩衰老過程。
據悉，該研究主要對象是CMEC和UK Biobank數據庫中年齡在30-79歲的13929位參與者。研究人員採取問卷調查的方式，收集參與者關於茶葉的消費情況，並將參與者分爲四組：習慣喝茶組，不喝茶到喝茶組，喝茶到不喝茶組，不喝茶組。
CMEC隊列與UK Biobank隊列分別進行2年和4.5年隨訪後，發現兩個隊列內喝茶與減緩生物衰老過程始終相關。而且，即便是從不喝茶到喝茶，也與減緩生物衰老存在相關性。
除此之外，研究人員還完成了劑量反應分析。與不喝茶的參與者相比，每日3杯茶的參與者其生物衰老速度是最低的，之後就會慢慢趨於穩定。而若根據茶葉克數分析的話，每日6-8g茶葉是與生物衰老速度最低有關。
針對這項研究發現的茶葉潛在抗衰老機制，研究人員解釋是茶葉中含有多種具有生物活性的化合物，如茶氨酸，茶多酚，咖啡因等。這些有效成分能夠抗氧化抗炎和免疫調節，在對抗衰老中起着積極作用。
二、改變生活方式，衰老或能逆轉
有數據顯示，我國目前人均預期壽命已達77.93歲，但健康預期壽命卻還不滿69歲，所以要想長壽，那么關鍵還是在於提升健康壽命。
世界衛生組織研究表明，健康生活方式對健康和壽命起到主要作用，目前很多疾病的發病率不斷攀升，甚至越發年輕化，這也與不健康生活方式有密切關系。
2022年，美國心髒協會發布最新的心血管健康指南，其中提到了“生活必需的8項指標”。具體來說：
·合理飲食：注重營養均衡、適量攝取熱量；
·堅持運動：每天至少進行30分鐘的中度強度活動；
·控制體重：保持健康的體重水平；
·禁止吸煙：戒煙是預防心血管疾病的重要手段；
·控制飲酒：適量飲酒有益於健康，但過量飲酒會增加患病風險；
·管理血壓：定期測量血壓，及時調整生活方式和藥物治療方案；
·管理血糖：定期監測血糖水平，採取適當的措施控制；
·睡眠充足：保證每天充足的高質量睡眠。
研究顯示，遵循這8個指標，不僅能夠促進心血管健康，還能幫助降低多種疾病的發病與死亡風險，從而延長壽命。
三、老年人越懶越健康，特別是以下的5種懶
很多老人總會感覺自己上了年紀，身體毛病就多，這不僅影響健康與壽命，時間一久也會影響心理健康，讓生活質量大打折扣。
相信大家都聽過老人要增加運動量這種說法，但有些事太勤快並非好事，偶爾“懶”一點可能更好，這也正是徐奶奶的養生“偷懶祕訣”：
1、懶得生氣
上了年紀後血管越發脆弱，如果此時還經常生氣，無疑會加速血循，刺激血管，嚴重甚至可導致血管破裂出血，引發一系列急症。
2、煙酒肉懶
煙酒已被明確列爲致癌物，而長期或大量的吸煙喝酒，無疑會損傷身體器官，增加老人患病的風險。
還有，肉類也應當少喫，尤其要拒絕高鹽、高油、高熱量的肉類，這都會引發或加重三高問題。
3、鍛煉偷懶
隨着年齡增長，老人的骨密度降低，此時做運動應該量力而行，盡量選擇慢跑、太極等溫和的運動。
4、懶得操心
所謂兒孫自有兒孫福，老人應該更關注自己的生活而不是兒孫的生活。多花點時間去做自己的事情，讓自己开心才是最重要的。
5、懶惰起牀
老人血液循環減緩，經過一夜睡眠後血液濃度也會上升，而早晨爲了預防心腦血管意外，就要注意慢慢起牀，動作輕柔而不要用力，最好在牀邊坐上片刻再起來。
“喝茶延緩衰老”的新概念，也許可以讓我們離長壽更近一步，但要注意的是，我們所追求的長壽，應該是健康優質的生活方式，長壽與健康是相互關聯的，二者密不可分。
參考資料：
[1]《柳葉刀子刊：華西學者發現，喝茶抗衰老，每天3杯最佳》.醫諾維.2023-11-22
[2]《最新研究發現，遵循這“8大生命祕訣”，真的會延緩衰老》.精准醫學.2023-11-16
[3]《老年人越懶越健康，想長壽要特別注意以下5種懶》.醫食參考.2023-10-01
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標題：喝茶養生更長壽！柳葉刀子刊：喝茶有助抗衰老？喝多少效果最佳？
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