食
每日好時光
光播報
不負時光 食刻相伴
星 期 一
01
2023年12月18日
食譜播報
早
餐
時蔬肉絲湯面（掛面25g、瘦肉12g、雞蛋10g、生菜10g、胡蘿卜5g）
水
果
餐
蘋果100g、沙糖桔100g、核桃仁20g
午
餐
白米飯（大米40g）
黃豆燜排骨（排骨60g、黃豆8g、胡蘿卜20g）
炒甜白菜（甜白菜55g、蒜8g）
馬蹄豬骨湯（豬骨15g、胡蘿卜10g、馬蹄5g、姜1g）
午
點
銀耳蓮子百合飲（銀耳1.5g、蓮子3g、百合2g、杞子2g）
晚
餐
白米飯（大米50g）
玉米肉餅（五花肉25g、玉米粒10g、胡蘿卜5g）
瘦肉炒西蘭花（西蘭花50g、瘦肉8g）
牛蒡肉片湯（瘦肉8g、牛蒡10g）
晚
點
鮮肉包（面粉25g、腩肉10g）
牛奶（牛奶100g）
星 期 二
02
2023年12月19日
食譜播報
早
餐
山藥瘦肉粥（大米10g、瘦肉10g、山藥10g）
水煮蛋（雞蛋50g）
水
果
餐
火龍果100g、奶蕉100g、黑加侖20g
午
餐
白米飯（大米50g）
鴨肉煲（鴨肉65g、胡蘿卜30g、香菇5g、蒜5g、姜3g）
手撕包菜（包菜55g、蒜1g）
玉米大骨湯（豬大骨15g、玉米15g、胡蘿卜5g、姜1g）
午
點
小蛋糕（面粉15g、雞蛋20g、冰糖1g）
茅根竹蔗水（茅根5g、竹蔗7g、冰糖1g）
晚
餐
白米飯（大米40g）
咖喱魚蛋（魚蛋50g、土豆25g、洋蔥5g、紅甜椒2g）
炒上海青（上海青55g、瘦肉8g）
鮮菇瘦肉湯（瘦肉8g、鮮冬菇7g、胡蘿卜5g）
晚
點
瘦肉螺紋粉（瘦肉10g、螺紋粉50g、胡蘿卜8g、胡蘿卜5g）
星 期 三
03
2023年12月20日
食譜播報
早
餐
豬肉丸湯粉（米粉25g、豬肉丸20g、大白菜8g、西紅柿10g）
水
果
餐
蘋果100g、香梨100g、腰果20g
午
餐
白米飯（大米50g）
土豆燉牛肉（牛肉50g、土豆50g、胡蘿卜8g）
蠔油生菜（生菜60g）
沙葛骨頭湯（豬龍骨15g、沙葛10g、姜1g、胡蘿卜5g）
午
點
小米南瓜羹（小米12g、南瓜20g、枸杞1g）
晚
餐
小米飯（大米40g、小米3g）
滷水雞腿（雞腿50g、八角1g、陳皮1g、香葉0.2g）
炒娃娃菜（娃娃菜55g、瘦肉5g）
冬瓜海帶湯（海帶1.5g、冬瓜20g、瘦肉10g）
晚
點
紅棗饅頭（面粉30g、紅棗4g）
蘋果雪梨飲（蘋果15g、雪梨10g）
星 期 四
04
2023年12月21日
食譜播報
早
餐
蒸發糕（面粉10g、雞蛋20g）
胡蘿卜瘦肉粥（大米10g、瘦肉10g、胡蘿卜8g）
水
果
餐
香蕉100g、皇帝柑100g、山楂片20g
午
餐
白米飯（大米50g）
豉汁蒸鯛魚（鯛魚65g、蔥2g、姜絲1g）
小棠菜梗炒肉（小棠菜55g、瘦肉8g）
營養烏雞湯（烏骨雞15g、紅棗2g、杞子1g、生姜1g、黨參1g）
午
點
白菜肉絲面（掛面15g、瘦肉8g、大白菜8g、胡蘿卜4g）
晚
餐
白米飯（大米40g）
豆幹燜肉（豆腐幹30g、瘦肉20g、腩肉10g、胡蘿卜10g、西芹8g）
蒜香菜心（菜心50g、瘦肉8g）
西紅柿雞蛋湯（西紅柿15g、雞蛋10g）
晚
點
煮毛豆（毛豆60g）
星 期 五
05
2023年12月22日
食譜播報
早
餐
三絲米粉（米粉35g、瘦肉12g、雞蛋10g、綠豆芽6g）
菠菜瘦肉湯（菠菜8g、瘦肉5g）
水
果
餐
臍橙100g、貢梨100g、提子幹20g
午
餐
揚州撈飯（大米40g、瘦肉10g、胡蘿卜15g、青豆10g、雞蛋20g、玉米粒15g、火腿10g）
茶樹菇筒骨湯（筒骨15g、茶樹菇5g、姜1g）
午
點
豆沙包（面粉25g、豆沙5g）
羅菊茶（羅漢果2g、菊花1.5g、冰糖1g）
編輯：李俊生
審核：黃小花、樊 瓊
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標題：美好“食”光，“味”你而來——東華幼兒園第十六周幼兒帶量食譜
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