這些損害健康的飲食習慣，你還在做嗎？

你了解免疫力嗎？它可是人體對抗疾病時的“战鬥力”。作爲人體抵御病毒的第一道防线，免疫系統有大量的工作需要在腸道中完成。可是你知道嗎？一些你習以爲常的飲食習慣，不僅傷害腸胃健康，還可能對免疫力造成損害。

8大飲食壞習慣

“喫掉”你的免疫力

1.不喫早餐

長期不喫早餐會導致營養不良、免疫力下降及過早衰老等問題。

推薦兩款早餐搭配：

· 一杯牛奶、一個雞蛋、兩片全麥面包，一個西紅柿；

· 一杯豆漿、一個燒餅夾牛肉生菜。

如果在此基礎上再加上一小把堅果，比如核桃、松子等，就更完美了。

2.飢一頓飽一頓

人體腸道免疫功能具有晝夜節律，如果進食時間無法預測，腸道免疫系統會無所適從，該活躍時不活躍，該休息時過度緊張，易造成腸道慢性炎症，免疫力也會跟着降低。

建議：

早餐時間安排在6點半至8點半，午餐時間安排在11點至13點半，晚餐時間最好別超過19點比較合適。

3.蛋白質喫太少

蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細胞無法及時修復和增殖，就會導致免疫力低下。

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建議：

正常情況下，成年人每人每天的蛋白質攝入量應該爲：男性65克、女性55克。如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術後患者等可適當增加優質蛋白的攝入，如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。

4.主食喫太少

富含碳水化合物的主食是機體能量的主要來源，並具有保護蛋白質的作用。主食喫太少，大量蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉來供能，時間長了會帶來脫發、皮膚狀態變差、免疫力下降等問題。

建議：

成人每天應攝入谷類200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯類50克～100克。可用山藥、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。

5.水喝太少

攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機體缺水時會導致免疫力低下。

建議：

在溫和氣候條件下，對於健康的成年人來說，每天飲水總量應在1500毫升～1700毫升，建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白开水。

注意：

患有青光眼、心髒疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫囑。

6.鹽喫太多

喫鹽過多除了不利於控制血壓，還會擾亂腸道菌群，使中性粒細胞（一類免疫細胞）殺死細菌的能力明顯降低，並減少中性粒細胞的產生量，從而降低全身免疫功能。

建議：

成人每日鹽的攝入量不宜超過5克，高血壓患者應控制在2克～3克。

7.糖喫太多

過量攝入添加糖會導致免疫系統功能紊亂，降低抗感染能力。

建議：

成人每天添加糖的攝入量應不超過50克，最好控制在25克以下。

8.酒喝太多

過量飲酒會損傷肝髒，消耗大量的B族維生素，還會導致免疫力下降。

建議：

最安全的飲酒量爲0，最好不要喝酒。

除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要保持規律的睡眠、合理的運動以及良好的心情，都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。

出現這5種表現

該重視免疫力問題

1.傷口恢復慢，易發炎

不小心被劃傷後，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎症。但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，並且還出現了發炎、潰爛等表現。2.容易莫名地出虛汗

和他人相比，不管是什么天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。

3.容易腹瀉，腸胃不適

人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防线。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去喫飯，飯菜可能確實不太衛生，有人喫完沒事，但是有人上吐下瀉。

4.頻繁生病，反復不斷

隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復，也說明自身免疫力可能比較差。