水，是“生命之源”，人體一旦缺乏水分，身體各個部位都可能罷工——血流量下降，氧氣不足，神經功能變弱，皮膚脆弱，代謝不暢，機體運行受阻，髒腑異常……因此，很多人很重視水分的補充，特別是一些中老年人，不管去哪兒，都喜歡帶着水杯。
而白开水和茶水作爲很多人的“心頭好”，就出現了“哪個更健康？”爭議”：
◎有人覺得白开水是最簡單、最健康的飲用水之一；
◎有人覺得茶可以提供多種營養物質，更好~
那么究竟誰更甚一籌呢？今天小二就和大家一起來探討一下~
白开水
“百無禁忌”的補水飲品
白开水不含糖、咖啡因、色素等添加劑，因此沒有太多禁忌人群，無論誰，無論什么狀態，都能適當飲用。
且每天保持充足的飲水量，對人體皮膚、血管、腸道健康等都起着至關重要的作用。
①維持好皮膚：皮膚水分充足，新陳代謝快，不易長皺紋、色斑等，更顯年輕態；
②減少呼吸道疾病：呼吸道粘膜相對溼潤，分泌的黏液有助於減少病菌入侵；
③血流更通暢：水分充足，有助於血液運行流暢，血栓風險相對更低；
④預防便祕：充足的水分能防止大便幹燥，預防便祕；
⑤保護胃粘膜：經過燒开後又晾涼的白开水，在中醫上被稱爲“太和湯”，是胃部“養護劑”，有助於避免胃黏膜損傷，減少腸化生……
喝水，有個合適的量
對於白开水，更多需要注意的是量的問題。
“每天要喝8杯水”的說法流傳甚廣，也有不少人堅持照做，但其實這個標准並不適合所有人。
01
普通人群的飲水量標准
《中國居民膳食指南（2022）》指出，低身體活動水平下的成年男性每天應喝1700ml，成年女性每天應喝1500ml。
而如果天氣熱、空氣幹燥、出汗多等，則要根據實際情況適當增加飲水量。
大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足，否則就需多喝點水。
02
特殊人群要控制飲水量
①正在服藥治療胃潰瘍的患者：藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質，會對胃粘膜形成保護，若喝水太多，可能會降低藥效，不利於病情的恢復。
②慢性腎病患者：腎功能受損時，喝進去的水不能正常排泄到體外，因此要控制飲水量。
一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500ml+前一天小便量。
③尿毒症患者：此時的喝水量需要根據自己體重的變化來決定。
每天可以固定時間稱量體重（排尿後早飯前比較合適），每天體重的增加不宜超過體重的0.5%；另外，兩次透析期間體重增長＜3%，從而保證透析效果。
④心衰患者：大量飲水會造成回心血量增多，從而增加心髒負荷，加重病情。心衰嚴重者，飲水量甚至需控制在800ml以內，具體要遵醫囑。
茶水
身體“調節劑”
茶葉中富含多種藥性成分，像茶多酚、茶多糖、生物鹼等，而且人體所必需的86種元素中，茶葉含有28種，因此常喝茶可以作爲身體“調節劑”，幫助減輕一些患病風險。
①降低心血管疾病發生率
《歐洲預防心髒病學》雜志上發表了一項研究，納入了100902名18歲以上的研究對象，進行了長達17年的隨訪發現：每周飲茶≥3次的人相較於<3次的人，心腦血管疾病發病率下降了約20%、死亡率下降了約22%、總死亡風險降低了約15%。
②輔助降壓
美國心髒學院匯總了21項有效研究，共納入1323名研究對象發現，與不喝茶者相比，喝茶者平均收縮壓降低1.8mmHg，舒張壓降低1.4mmHg，且喝茶超過12周者降壓效果更爲明顯。
③利於減肥降脂
浙江大學茶葉研究所發現，茶葉中的復雜兒茶素——表沒食子兒茶素沒食子酸酯（簡稱EGCG），可以通過增加棕色脂肪產熱來消耗過剩的能量，從而達到輔助減肥的作用；
同時，又可以抑制小膠質細胞，降低下丘腦炎症，以改善體重，調節中樞神經系統的正常功能。
喝茶，講究“四個不”
茶葉，並不是人人都能喝，也不是隨時都能喝的：
01
不適合喝茶的人群
患有神經衰弱、失眠、甲狀腺機能亢進、結核病、心髒病、胃病、腸潰瘍的病人都不適合飲茶，尤其是濃茶；還有哺乳期或懷孕婦女和嬰幼兒也不適合飲茶。
02
晨起、睡前不品，餐前、後不飲
晨起空腹喝茶會稀釋胃液，降低消化功能；茶有提神興奮、利尿作用，睡前喝會影響睡眠質量。更建議上午十點左右飲茶。
茶鹼能抑制胃液分泌，飯前喝茶不利於消化吸收；飯後立即喝茶，茶中的鞣酸，會影響人體對蛋白質、鐵質等的吸收。所以建議飯後1小時喝。
03
服用部分藥物時不喝
一些需要服用鎮靜助眠藥物、抗心律失常藥物的人群，不建議飲茶，因爲茶葉內含有的茶鹼等成分會降低藥效，對於病情的控制較爲不利。
04
不宜過濃
濃茶中含有較高的氟，常喝濃茶會損害腎髒，增加腸胃負擔，還容易引起“茶葉型氟中毒”。
因此，健康的成年人一日飲茶12克左右，每次3克，用150毫升水衝泡是適宜的。
總的來說，喝茶和和白开水沒有孰優孰劣，最重要的是合適和適量。
牢記四點，正確補水更健康
不管是喝茶還是白开水，都需要注意4點：
01
主動喝
不要等到口渴才喝水，因爲口渴，其實是身體明顯缺水的信號。隨着機體失水量增加，還會伴隨尿液顏色加深、皮膚幹燥、口舌幹裂、聲音嘶啞及全身軟弱等表現。
所以最好每隔半小時補充一次。
02
慢慢咽
即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口喝下太多水，會導致水分快速進入血液，經過腸內吸收後血液會變稀，短時間內的循環血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心髒負荷。
正確的方法是，小口慢飲，尤其是本身有心腦血管問題的人，更要慢慢喝，少量多次飲用爲宜。
03
別太燙
過熱的水（超過65℃）會燙傷食管黏膜，長期如此，食管黏膜反復損傷-修復，容易引發炎症甚至癌變。
04
選對品種
茶的品種有很多，要學會根據時間選擇——
①春季陽氣生發，易致肝陽上亢，所以適合喝綠茶，疏肝解鬱；
②夏季天熱，心血管事件高發，適合全發酵的紅茶；
③秋季幹燥，易耗傷津液，適合喝白茶清熱潤肺；
④冬季天冷，腎髒需要藏精過冬，而黑色入腎，所以適合喝黑茶……
來源：CCTV回家喫飯
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標題：長期喝白开水和長期喝茶，哪個更健康？
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