常言道10個老人4個缺鈣，由此可見鈣質對於中老年人的重要程度。據統計，全球60歲以上老人出現骨質疏松的概率已經接近4成，並且還有不斷上漲的趨勢。
按理來說，現代飲食和物質條件的改善，應當使得營養物質補充變得更爲便捷，爲何還會出現如此之多的缺鈣人士呢？
一方面，這是因爲中老年人對補鈣的意識還不夠，總是等到骨骼衰老、骨質疏松之後再來亡羊補牢，就有些太遲了。另一方面，很多朋友補鈣的方法不對，總是偏好昂貴的保健品來補鈣，結果效果平平。
其實，想要補鈣，平時還需多在飲食搭配上下功夫。這4種常見的補鈣食物，便宜又健康，若能注意合理補充，或能讓您的骨骼愈發強健。
1.牛奶以及奶制品
牛奶可能是市面上補鈣能力最強的食物之一，其鈣質含量能夠達到120mg/100ml以上，而且大多數是人體能夠快速吸收利用的優質鈣分。
同樣的，由牛奶加工得到的酸奶、高鈣奶、低脂奶也有不錯的補鈣效果，如果有乳糖不耐受症狀的朋友，也可以根據自身實際情況進行選擇。
不過，純牛乳中脂肪含量和碳水含量也相對較高，如果有高血脂、高血糖等病況的話，請根據病情形勢合理飲用，以免傷及身體。
2.豆類食物
大豆又被稱爲植物肉，是植物類群中蛋白質含量最爲豐富的品種之一，而且鈣質含量也相對較高，有補鈣需求的的朋友可以適當多喫。
不過，大豆在加工成豆奶的過程中會流失相當一部分鈣元素，因此若要補鈣，不妨直接食用豆類。
此外，大豆還能夠調理女性朋友雌激素、孕激素穩定，對精神狀態也有好處。
3.堅果類
堅果中的礦物質含量同樣充足，而且其還具有不少不飽和脂肪酸，對血管清潔、降低血壓、保護心腦血管健康有一定成效。
不過，堅果對牙口不好的中老年人來說食用較爲麻煩，若有此顧慮，可以嘗試和雜糧一起煮粥食用，對腸胃消化也有幫助。
4.深色蔬菜
以菠菜、油麥菜等深綠色蔬菜爲代表的植物，也能夠起到補鈣效果。平時煲湯、煮面、煮粥時，不妨加入一些小白菜、幹紫菜，既能夠增添風味，也能夠豐富營養。
而且，這些深色蔬菜中往往有着充足的膳食纖維和水分，對促進消化吸收、增強基礎代謝也有一定幫助，不妨多喫。
骨骼和肌肉健康是人體維持活動能力的基礎，也是享受美好生活的保障。人到中年，更應該對自身健康予以關注。日常記得多補充鈣分，並進行適度鍛煉、多曬曬太陽，或許有助於體質狀況改善，請多多上心。
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標題：如何補鈣更高效？並非要喫昂貴保健品，多喫4種常見食物或更健康
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