早餐我基本是參考膳食寶塔的結構搭配的，跟之前不同的是，增加了蔬菜水果的攝入、降低了主食的攝入，然後計算卡路裏，將早餐卡路裏控制在350卡以內。大家要是覺得麻煩，看下我的搭配就可以。
說真的，年後這一段體重只下降了2、3斤，可是已經喫胖好多年的小肚子竟然下去大半，冬天买的兩條牛仔褲褲腰全都肥了，這次分享給大家，希望可以給大家作爲參考。
【1、五谷牛角面包+雞蛋生菜沙拉】
牛
牛角面包是在面包店买的，與普通面包相比，牛角面包的卡路裏是有一些高的，不過我买的這種份量很小，30g左右，加起來也不到100卡，雞蛋的卡路裏也在100左右，但是生菜基本上沒有什么熱量，一大盤也就10卡不到，這一盤在220卡，喫飽了但是熱量非常低。
降低早餐飯量的一個祕訣就是增加食材的多樣性，我也不知道是什么科學道理，喫的樣數多的話很容易感覺飽，不知道大家有沒有這個感覺。
【2、牛油果烤吐司+美式炒蛋+血橙】
【牛油果烤吐司+美式炒蛋+血橙】
這一餐的卡路裏基本上已經到350了，但是真的好喫啊！买的胡蘿卜吐司，在烤箱裏稍微加熱就酥酥脆脆，牛油果用勺子壓成醬，撒上少許鹽抹在面包上。雞蛋是平底鍋少量油，燒熱以後小火不斷劃動，基本成型就能出鍋了。好喫啊好喫。
【3、餃子蔥花餅+涼拌秋葵毛豆+水煮蛋+聖女果】
水煮蛋的卡路裏遠低於炒蛋，像是聖女果、秋葵毛豆的卡路裏都很低，這一餐總共200多卡。
【4、西蘭花沙拉+水煮蛋+聖女果+牛奶】
如果你關注健身減肥餐，會發現餐桌上有一個經常出現的蔬菜，就是西蘭花。西蘭花的卡路裏簡直是太低了，營養也非常充足。研究證明，西藍花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，名列第一。所以說早餐常喫西蘭花，非常有益健康。
西蘭花做起來一定要注意火候和時間，水开以後下鍋，再次开以後中小火煮1分鐘即可，撒上鹽或者喜歡的醬汁就可以喫啦。
【5、餃子皮春餅+水果酸奶】
此外，我基本上每天都會在動態裏更新當天的早餐，還有一些簡單的做法。想學早餐的朋友歡迎關注交流啦~
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標題：邊喫邊瘦的減肥早餐，5天不重樣，葷素搭配營養好喫，建議收藏
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