吳大爺和老伴結婚40年，一直相處都很融洽，40年裏很少有爭吵，而最近兩人卻因爲喝水這件事大吵了一架：
“咕嚕咕嚕”這天早晨，吳大爺照舊起牀立馬喝一大杯溫水。
“髒死了，牙都不刷就喝水，這不就是相當於把嘴裏的細菌都喝進去了嗎？”吳大爺老伴難以理解他這個行爲。
“哪裏髒了，人家文章都說了，早上起牀喝一杯水有助健康，還能稀釋血液呢？”
“就是髒！我看的文章說的是早上空腹喝水比不喫早飯還傷身，等你以後出問題就知道後悔了！”
“......”
就這樣兩個人各執己見，誰也不服誰。爲此還冷战了一段時間。
那么問題來了，到底起牀後能不能空腹喝水呢？空腹喝水真的比不喫早餐威脅更大嗎？
一、早上空腹喝水，比不喫早餐危害還大？
網上有傳言說“早上需要陽氣運行氣血，空腹喝水，會把陽氣澆滅”。事實上，這種說法不夠准確，水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用並不會影響氣血運行。
還有說法稱晨起不刷牙直接喝水，會將口腔內的細菌都帶入腹中，給健康帶來極大的威脅，這是真的嗎？
當然不是，我們的口腔本身就不是無菌環境，口腔內存在有700余種細菌，數量可達到500億。這些細菌大部分爲有益菌，即便是有一些有害菌進入腹部，也會被胃酸以及腸道內的有益菌及時殺滅。
而且經過一夜的睡眠，細菌主要會集中在牙菌斑上，而牙菌斑只能通過物理摩擦來去除，喝水無法將其弄掉，所以不用擔心會喝進去細菌。
而起牀後到底是先刷牙還是先喝水這個問題，先後沒有優劣之分，按照自己個人習慣就行。
二、3個關於喝水的傳言，你信了嗎
關於喝水的傳言不少，很多人對此深信不疑，這些說法真的可信嗎？
1、水喝得越多越傷腎？
腎髒是體內代謝水液的主要器官，負責將多余的水分和廢物過濾成尿液排出體外。我們的個腎髒有100-200萬個腎單位，正常情況下只需要1/4的腎單位即可滿足身體運轉。在飲水量增加的情況下，腎髒會开放更多的腎單位投入工作，一般不會給腎髒帶來額外負擔。
但需要注意的是，不建議短時間內大量飲水，否則可能會引起水中毒。普通人日常的飲用水應保持在1.5-1.7L每日，注意要分多次飲用。
2、陰陽水不能喝？
陰陽水是指冷熱兩摻的水，這種水完全可以喝，但前提是冷熱水都是燒开或者是符合標准的瓶裝水。如果是生水的話，由於沒有經過高溫殺菌，可能會有寄生蟲或者細菌，飲用後則可能會導致拉肚子。
3、千滾水會致癌？
千滾水在日常十分多見，傳言稱千滾水內的亞硝酸鹽含量極高，經常喝容易致癌。有學者曾對燒开8次的水進行了測量，結果發現亞硝酸鹽含量僅有3.38μg/L，而我國生活飲用水水質中亞硝酸鹽含量標准要求是≤1000μg/L，含量遠低於生活用水規定的量，自然也談不上致癌。
三、真正不能空腹喫的是這4種食物
如果是一些腸道消化功能比較弱的、有腸道疾病的以及有糖尿病的人，這些東西最好別空腹喫。
我們的食道是非常脆弱的，所能耐受的最高溫度爲65℃，攝入過燙的水容易引起食道黏膜損傷，繼而增加癌變的風險。《柳葉刀·腫瘤學》上發表的研究明確指出，長期飲用65℃以上的熱飲，會顯著增加食管癌的發生風險。
荔枝內有一些可降血糖的物質，在空腹時食用容易導致一些代謝酶受到抑制，很容易引起低血糖性腦病發生，而且荔枝甜度高，老年人、兒童、糖尿病人建議不要空腹喫，而且也要少喫。
酒精在任何時候都不建議喝，尤其是空腹狀態下，飲酒會導致胃粘膜受到不良刺激，容易誘發胃炎、胃潰瘍發生，且空腹飲酒還更容易喝醉，長期喝酒，罹患肝癌風險增加。
本身胃腸道功能不好的人，在空腹狀態下飲用冰水，很容易刺激胃腸道痙攣，引起胃痛、腹瀉等。
四、起牀後，按順序做好5件事有益健康
一日之計在於晨，如果在起牀時可以注意好這些細節，可以讓你的一天有個健康的开始。
1、賴牀5分鐘
晨起時馬上起身很容易頭暈眼花，建議可將鬧鐘定早5分鐘，給身體一個緩衝的時間，充分活動關節、身體後再緩慢起身。高血壓的中老年人尤其要注意這一點。
2、上廁所
在早晨起牀時，身體有個起立反射，此時腸道蠕動速度會變快，更容易有便意。建議晨起後可去衛生巾待一會，讓自己養成晨起排便的好習慣。
3、洗臉刷牙
晨起後刷牙可幫助減少口腔內的細菌，預防口腔問題出現，注意刷牙一定要仔細，刷夠2分鐘。洗臉則可幫助人快速清醒，減少皮膚表面的油脂，讓人變得更加清爽。
4、喝杯溫水
起牀後喝杯溫水可緩解口渴，還能幫助身體補充水分、稀釋血液，建議晨起喝一杯200ml的溫水，注意要分成少量多次的喝。
5、喫早餐
早餐是三餐中非常重要的一餐，注意要喫飽喫好，至少保證有水果蔬菜、全谷物、蛋奶類食物，保證身體可攝入多樣化的營養元素，爲早晨的學習和工作提供動力。
早晨起來後是先刷牙還是先喝水其實沒有絕對的對與錯，主要是看個人習慣，對此不必過於糾結，但上述的幾件事，在晨起時建議都要做哦！
參考資料：
[1]《香蕉、牛奶、柿子、番茄不能空腹喫？華西專家說，你們又遭僞養生豁騰兒了！》.四川大學華西醫院.2020-11-16
[2]《再餓，這幾種東西不能空腹喫！》. 武漢協和醫院.2022-04-01
[3]《一天有兩個“排便黃金時間”！消化科醫生：有助預防肛腸疾病》.生命時報.2021-04-08
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標題：早上空腹喝水，比不喫早餐危害還大？勸告：2種水，不建議空腹喝
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