現在一天比一天冷啦，由於室內給了暖氣，室內外的溫差相對來說也越來越大了，因此，冬季的保健就尤爲重要了！
這份《老人過冬指南》，一定要收好，在這數九寒天裏，會幫你抵抗疾病，健健康康每一天！
1
冬季飲食
冬季，氣候寒冷，陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發生變化。
因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。
因此，冬天營養應以增加熱能爲主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對於老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免誘發老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因爲蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。
給大家介紹一下幾種適合冬季的食物！
冬季當家水果：梨
盡可能喫滋陰潤燥的食品，比如梨。梨具有潤燥消風，鎮咳止喘，清心降火的作用，可緩解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性涼，老人不宜一次喫過多。脾胃較弱的人，也可做成冰糖燉梨水食用。
冬季當家肉：羊肉
羊肉偏熱性，冬天喫可以補腎、強身、御寒。
冬季當家菜：大白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。
2
冬季起居
睡：早睡晚起
冬天要早睡晚起。越是老年人越要保證七到八小時睡眠。
動：10:00-15:00最合適
冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你邁开了腿，它就對你有益處。
居：18-23℃
室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就幹燥，越熱溼氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
3
冬季防病
防呼吸系統疾病
預防疾病“三字經”：勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
鹽水漱口法：用一個罐頭瓶子，裏邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。
防心腦血管病
冬季溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。
所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。
首先是保暖，不能喫涼的東西。
其次是晨起一杯水。凌晨起牀時間叫“魔鬼時間”，是心腦血管病突發事件高發時期。
所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、衝洗一下胃腸道、排毒排尿。
防消化系統疾病
一、軟。不喫太硬的東西。
二、淡。喫鹹容易得高血壓，會加速老化。
三、鮮。盡可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先喫應季的。
預防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地裏，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。
所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
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標題：健康丨胃不好的人少喫12種食物！我竟然才知道
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