主食是我們每餐都不能缺少的食物，主食可以給人提供能量，從而讓機體進行正常的生理活動。現在很多人喫的都是由精白米面制作出來的主食，北方人喜歡喫面，南方人喜歡喫米飯。
從中國營養成分表中可以查出，每百克稻米中的碳水化合物是77.2g，而每百克小麥粉其中的碳水化合物是75.2g。
它們都屬於高碳水化合物的食物，簡稱是高碳水食物。人們經常喫這樣的主食容易讓全天的熱量攝入處於超標的狀態。經常不控制量喫，也可能增加肥胖的發生危險。
對於減肥的人群來說，在三餐中的主食是不建議大家喫過量高碳水主食的。減肥的人不妨選擇以下這幾種低碳水的主食。
低碳水的主食1：小米粥
小米是全谷物食物的一種，它的營養保留也是比較豐富的。並且，我們可以看下它的碳水化合物含量，每百克小米粥中的碳水化合物含量僅達到8.4g。
對於糖尿病患者來說，適量喝點小米粥還有利於控制餐後的血糖水平，對於牙口不好的人，小米粥還容易被人體消化吸收，是主食的好選擇。
如果你喜歡喫甜的食物，就不要往小米粥中加入糖分了，這樣做反而對健康沒好處。
低碳水的主食2：白薯紅薯
每百克白薯中的碳水化合物含量是26.2g，每百克紅薯中的碳水化合物含量是15.3g，大家在喫主食的時候，可以把部分的主食換成紅薯白薯。
這樣整體攝入的碳水化合物含量較低，且飽腹感還強。對減肥的人還可以控制每餐食用的熱量，爲最後減肥成功而助力。
低碳水的主食3：土豆
土豆也叫作馬鈴薯，每百克土豆中的碳水化合物含量是18.9g，在食物裏面也算是碳水化合物含量比較低的了，在做主食的食用辦法上，用蒸煮燉是非常好的方式，減肥人群可以選擇。
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標題：高碳水飲食會導致肥胖？營養師更建議你喫，這3種低碳水的主食
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