10種好看又營養又好喫的食物，每天都要好好喫，不要重復。
我記得我一個人住的時候，經常做便餐。有西式和每天換的便餐，因爲它讓我感覺新鮮，爲我創造了一個良好的氛圍，給自己帶來好心情。這就是爲什么你應該每天爲自己准備健康、營養和衛生的有價值的便餐。那我就爲大家整理了10道有價值的簡單菜，每一道都好喫，每天都不能重復。然後我會告訴你詳細的方法，你可以按照下面的步驟操作。
三色糙米三文魚蘆筍炒
原料：三文魚、蘆筍、黑胡椒、鹽、黃油。
【實踐】
1、平底鍋放植物油加少許牛油，中火快速煎三文魚，加少許鹽和黑胡椒。取出鮭魚。2、鍋中再倒入少許植物油，开始炒蘆筍。蘆筍分解約一分鐘後，加入三色糙米。炸好後放入炸好的三文魚，加鹽和黑胡椒粉淋少許生抽。拌勻即可食用。
西葫蘆飯
材料：南瓜1個，大米1杯，藜麥少許。
【實踐】
1.將大米和藜麥洗淨，用水浸泡。2、南瓜洗淨，切塊，取出瓜袋，放入飯碗中。3、電飯鍋放水放蒸汽，放上飯鍋，按下煮飯鍵，米飯熟了，南瓜也熟了，可以喫了。
原味鮮味面
材料：面條150克，秋葵3粒，火腿3片，水煮雞蛋1個，原味30克，香油5毫升。
【實踐】
1.鍋內加水，加入太太樂原味，燒开後加入秋葵煮熟，撈出秋葵備用。2.秋葵去蒂洗淨切片備用。3、另鍋燒开水，煮好面條放入碗中，放入火腿片、煮雞蛋、秋葵，倒入原汁原味的鮮湯，淋上香油。
醬果凍
材料：玉米澱粉1湯匙，水8湯匙。
【實踐】
1.將一湯匙生粉與八湯匙水混合，攪拌均勻。2、鍋中火燒熱，倒入攪拌均勻的澱粉水，加熱過程中要不斷攪拌，以免粘鍋，最後變成透明狀，盛入盤中的碗中..3.倒入香料汁、醋、胡椒粉、鹽、胡椒粉。4.將醬汁澆在涼粉、小米和香蔥上。
黑米鹹蛋黃飯團
原料：黑米15克，糯米15克，鹹蛋黃1個，豆沙25克，肉串5克。
【實踐】
1、黑米和糯米一起煮或蒸。2、鹹蛋黃蒸熟，豆瓣醬包在鹹蛋黃裏，外面再包上肉串。最後用鹹蛋黃豆沙和肉松包裹黑米。
番茄醬蝦意大利面材料：意大利面條100克，西紅柿2個，培根2個，洋蔥1/4個，蝦5、6只，芝士粉少許，番茄醬少許，
【實踐】
1.將意大利面煮沸，用冷水衝洗幹淨備用。2.洋蔥切段，番茄去皮切段，豬肉切段，蝦仁用胡椒粉和鹽醃制。3、燒开水，加入蝦仁炒熟，撈出，鍋內加油，洋蔥片炒香，番茄切片炒香，炒紅湯，豬肉加肉拌勻。-炒熟，放番茄醬，拌勻，加入蝦仁，倒入適量开水燒开。4、將做好的意大利面放入煮好的番茄汁中，加鹽、少許糖調味，收汁少許，拌勻，每片意大利面都要沾上番茄汁。裝盤，撒上芝士粉即可食用。
蝦仁豆腐蒸蛋
材料：內酯豆腐半盒，西蘭花半片，蝦8-10只，醬油少許，鹽少許，雞蛋2個。
【實踐】
1、內酯豆腐半盒，切片鋪滿盤底，雞蛋打2個，加鹽和水，濾出蛋液倒入盤中。2.西蘭花去根切塊，用开水焯一下。3、將螃蟹的蟹條或殼去掉，隨機排列。4、鍋中燒开水蒸12分鐘，加入少許清水倒入。
金槍魚牛油果石鍋拌飯
材料：牛油果1個、米飯1碗、日本醬油1勺、金槍魚100克、蛋黃醬2勺、白洋蔥半個。
【實踐】
1、鱷梨切碎（可以擠幾滴檸檬汁，這樣鱷梨氧化不至於變色）、洋蔥和金槍魚切碎。2.把醬油和美乃滋淋在米飯上就可以喫拌飯了。
日本咖喱牛肉飯
原料：牛肉、洋蔥、土豆、胡蘿卜、蘋果、巧克力、日式咖喱塊、水、大米、黃油。
【實踐】
1.將牛肉切成1.5至2釐米的塊，洋蔥切碎，土豆切碎。2.炒洋蔥，加入黃油，加入切碎的洋蔥，大火炒至變色，然後小火炒至洋蔥透明呈淺棕色。3.炒洋蔥的同時，將牛肉放入沸水中焯一下備用。4.炒洋蔥鍋直接加水，然後放入焯過水的牛肉和咖喱塊，切碎或搗碎的半個蘋果和一小塊巧克力。5、大火煮沸後，轉中小火燉約半小時，然後加入土豆和胡蘿卜。6.煮至牛肉嫩焦，土豆棱角焦黃，咖喱濃稠起泡，蓋上煮熟的米飯即可食用。
三色糙米
原料：糙米100克，黑米50克，紅米50克，水350克。
【實踐】
1、三色米200克，電飯鍋加水350克左右，標准的煮飯設置就做好了。2、將小碗放入保鮮袋中，趁熱將三色糙米收好，袋內盡量不要留有空氣，系好扣子，想喫就喫。
這10道超值簡餐就到此結束。它們都非常簡單，使用快捷，營養美味。而且總共有10門課程，足夠我們一周不重復花樣，可以更換3門課程。所以，你可以在家裏嘗試自己做簡單的飯菜，因爲你自己要喫好，不要每天重復同樣的食物。
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標題：10道高顏值簡餐，營養好喫，一人也要好好喫飯，還要每天不重樣
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