悠長假期，同學們很容易陷入喫睡隨意的狀態。天天這樣放飛自我，身體就會先向你抗議。本期健康教育課堂，我們特別請教了健康專家，爲各位同學傳授如何舒適又健康地度過暑假。
用早餐說早安
一日之計在於晨，暑假是培養喫早餐好習慣的有利時機。平時上學，因爲時間有限，早餐常常被大人和孩子“湊合”過去。爲了省事，有些孩子甚至會喫一大包餅幹當早飯，沒有優質蛋白質，只有碳水化合物，長期如此會影響生長發育。一頓既簡便又營養的早餐應該怎樣來搭配呢？我們可以結合本地和家庭飲食習慣，讓早餐品種多樣化。一頓營養充足的早餐至少應包含以下3類及以上食物：
1谷薯類：谷類及薯類食物，如饅頭、花卷、面包、米飯、米线等。
2肉蛋類：魚禽肉蛋等食物，如蛋、豬肉、牛肉、雞肉等。
3奶豆類：奶及其制品、豆類及其制品，如牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等。
4果蔬類：新鮮蔬菜水果，如菠菜、西紅柿、黃瓜、西藍花、蘋果、梨、香蕉等。
對身體好一點
除了西瓜、Wifi，作業也是假日裏的標配。伏案學習久了，同學們开始頸肩酸痛、眼幹眼癢。我們要怎樣對自己的身體好一點呢？首先，每坐1小時就要進行身體活動，減少使用手機、電腦和看電視的時間，每天不超過2小時，時長越短越好。我們常說勞逸結合，對於成長中的孩子，每天都應有一定的戶外運動時間。暑假也要積極开展身體活動，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動爲主，每次最好在10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動（如長跑、遊泳、打籃球等），3次抗阻力運動（如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等）和骨質增強型運動。同時，注意運動姿勢的正確性，以及低、中、高強度身體活動之間的過渡環節。運動前做好充分的准備活動，避免空腹運動，飯後1小時再進行運動，運動中和運動後注意補充水分。
給你一夜好夢
假期的另一個考驗是孩子在夜深人靜也不睡，日上三竿還不起，生活作息完全被打亂。睡眠質量對孩子的身高有着重要影響。孩子在熟睡時比清醒時生長速度快3倍，這是因爲在入睡後，位於大腦底部的腦垂體能分泌較多的生長激素，生長激素的作用就是促進骨骼、肌肉、結締 組織及內髒增長。進入青春期前的孩子，只有在睡眠時才分泌生長激素，因此睡眠對於孩子不單純是休息上的需要，更是促進身體發育的保障。中午也可以午睡，1小時比較合適。兒童青少年應養成良好的睡眠習慣：
1保證充足的睡眠時間。小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
2創造安靜的睡眠環境。不在臥室擺放電視、電腦等。
3睡前減少使用手機、電腦，不看情節刺激的電視節目。
來源：壽光渤海實驗學校
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標題：壽光渤海實驗學校暑期健康教育系列之健康過暑假的三點提示
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