每年中秋節，各路明星都會給粉絲和媒體送月餅，據說去年謝霆鋒的月餅被搶瘋了，都不怕胖的嗎？
月餅多糖多油，喫進肚子裏又是好幾斤肥肉了……但不喫吧，又少了點節日氛圍。下周一就是中秋節了，是要長肉，還是要喫月餅呢？
喫一塊月餅，等於吞3勺油+6湯匙白砂糖？
月餅，不管南方北方，不管啥餡料，都有一個共同的特點：高脂、高糖！
它的主要材料都是糖、面粉和食用油，醣類和脂肪的結晶啊，是最容易長肉的食物。
1個190克的雙黃蓮蓉月餅熱量高達800千卡，含糖量相當於6湯匙砂糖，裏面的蛋黃相當於3勺油。
好糾結，中秋節還要不要喫月餅？
既然月餅比米飯更邪惡？是不是過節只能看着別人喫，自己格格不入坐小角落了？
中秋節是一家人團圓的日子，不喫月餅，少了很多情調和“節味”。即使減肥的朋友們，中秋節也還要嘗嘗月餅啦！
喫完之後不要有負罪感，可以加點簡單的小運動。喫之前花1分鐘，喫之後一個半小時再來做一次。
另外一個就是過完節之後的3天，每天適當減少些熱量攝取。注意哈，不要第二天就斷食，容易營養不良反而成了易胖體質。
喫月餅配黑咖啡更好
傳統習慣是喫月餅配茶，但配咖啡更利於少長肥肉。
咖啡含有綠原酸，有助於抑制血糖上升。喫月餅或者其他甜食時，搭配黑咖啡是一個較好的選擇。
有研究表明，咖啡豆中含有5%到10%的綠原酸，能在體內發揮效果的有效攝取量爲270毫克。
一杯140ML的黑咖啡中，已經含有大約280毫克的綠原酸，能起到作用啦。
但不要喝速溶咖啡！速溶咖啡裏的綠原酸含量低到你可以忽略！這也是我一直強調不要买速溶的原因！
當然，切記，下午三點後就不要喝黑咖啡啦。話說這么高熱量的月餅，就不要晚上喫啦。
喝不慣咖啡的也可以喝茶或者檸檬水。
像蓮蓉、棗泥、豆沙等，可以搭配綠茶或者薄荷茶，可以促進糖分代謝。薄荷的清涼口感還可以解膩。喫肉類、五仁這種比較油膩的月餅，搭配普洱茶。
限量的食物更珍貴
月餅始終是高熱量高糖食物，不能喫多，強烈建議喫不超過100克。特別是雙黃蓮蓉月餅，喫4分一個就夠了。
不要覺得委屈哈，喫越少反而讓你感覺更美味、更珍貴。
盡量選低熱量低糖的口味
按照傳統來說，廣式月餅偏糖，蘇式月餅偏油，京式月餅也是偏甜。除了這幾種，冰皮月餅、鮮花月餅、雲腿月餅也越來越多人喫。
說到含糖量，蘇式＜冰皮＜廣式，但冰皮月餅的熱量是最低的。
選無醣無麩質月餅
現在還有一種無醣無麩質的月餅，我也买了一盒，但至今還沒收到，不知道味道如何。
這種月餅將白砂糖、澱粉、小麥粉替換成赤蘚糖醇、杏仁粉和椰子粉，沒有血糖負擔。
五仁、黑芝麻、蓮蓉和豆沙這種高碳水餡料是沒有的，代替的是椰香奶黃和肉松蛋黃。
中秋節當然要喫月餅，但得少喫，不要超過100克，限量的才珍貴。
黑咖啡是最好的月餅伴侶，其次是茶和檸檬水。
過完節之後的3天，每天適當減少些熱量攝取。
今天周三，還有兩天就周末放中秋假了。月餅可以喫，先看看這篇文章哈，少量喫點沒問題。
來自不一樣的卡梅拉，一直堅持打卡的姑娘。她在食堂喫，沒辦法控油，喫菜用开水先涮兩遍。減肥要控制好熱量，也要食用好的油脂。在家做飯，低溫、沙拉用橄欖油，高溫就用少量的椰子油。
1、早晚餐的分享，都是減脂增肌的好食材。
2、晚餐可以適當增加綠葉蔬菜的部分，其他的在確認每餐有20g蛋白質的情況下，可酌情減少。
3、注意晚餐要在睡前3小時喫完。
公共營養師、健康管理師：西米、IO
執業藥師：彥東
編輯助理：阿佘、大雁
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標題：怕胖又想喫月餅怎么辦？4招讓你放心喫喫喫
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