閨蜜的晚餐這樣喫，清腸刮油還頂飽，半個月瘦7斤，腰圍變回S碼！前幾天翻看朋友圈時，突然看到了閨蜜的曬圖，各種美食色彩繽紛，五顏六色的，看起來就很有食欲，一個個造型漂亮的小飯團，搭配各種蔬菜，真的是超級可愛！於是交流了一下，得知最近她正在減肥，因爲生完寶寶一下胖了20多斤，現在要去上班了，以前的衣服都穿不了了，所以要趕快減掉體重。
據她說已經堅持了有半個月了，成功減掉了七八斤，於是更有動力了，每天再加上運動效果特別明顯。除了運動再就是飲食了，俗話不是說得好嘛，管住嘴邁开腿，哈哈！飲食上主要以粗糧和低脂、低碳水食物爲主。有一種食物是她幾乎每天都喫的，就是藜麥。
藜麥的營養價值非常高，尤其是蛋白質含量，是普通稻米的3倍，也是一種完全蛋白的食物，這就是說，在減肥節食期間，同樣可以獲得足夠的礦物質和維生素，而且藜麥在蒸煮熟了之後，體積會增大好幾倍，喫完之後會有一種飽腹感。所以閨蜜用藜麥和五谷雜糧再搭配蔬菜做出一個個小小的飯團來喫，既能攝取足夠的營養，還喫得不多又抗餓。
今天我也用藜麥做了個蔬菜飯團，我把裏邊的五谷雜糧換成了糯米，如果大家在減肥期間食用，建議糯米少放一些，藜麥多放點。
【食材】：藜麥70克、糯米100克、雞胸肉80克、胡蘿卜70克、西蘭花70克、鳳梨50克、油、鹽
【做法及步驟】
1、所有食材准備好，如果是在減肥期間，建議藜麥搭配一些粗糧食用。
2、藜麥和糯米提前用水浸泡半個小時，藜麥不要泡的時間太長，不然蒸好之後很有營養的胚芽圈會掉落。
3、泡好的米放入碗裏，加上少許的水，上鍋蒸半個小時，蒸好的米飯很香。
4、西蘭花洗幹淨過水焯一下，然後切碎，胡蘿卜和雞胸肉也切碎，我放了一點鳳梨，一個是顏色搭配漂亮，再一個是增加口感風味，事實證明非常好喫，想想菠蘿飯就知道什么味道了。
5、鍋裏放少許油，先放雞胸肉煸炒一下，然後倒入切好的胡蘿卜和西蘭花，加一點鹽調味，炒熟關火。
6、倒入蒸好的藜麥糯米飯，用鏟子調勻。
7、最後放入鳳梨丁，再調一下就可以开始做飯團了。
戴上一次性手套，然後團成一個一個的小飯團，或者用模具壓出自己喜歡的形狀，這樣口感喫起來很扎實有嚼勁，非常好喫，除了減肥食用，如果郊遊外出遊玩也可以做上一些這樣的飯團，方便攜帶，米飯菜肉全有了！
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標題：閨蜜的晚餐這樣喫，清腸刮油還頂飽，半個月瘦7斤，腰圍變回S碼
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