糖尿病飲食控制的“手掌法則“，操作簡單，能幫助糖友們喫飽喫好，平穩血糖。
一拳一餐飯
喫主食（碳水化合物）時，以一只握拳大小作爲參考，每天2-3個拳頭的主食就差不多。包括谷物、米飯、面條等富含碳水化合物的食物。
一餐一指油
烹飪油的控制量，以大拇指尖至第一個關節的大小作爲參考。每天食用油建議25-30g，1餐1指油即可，建議以橄欖油、菜籽油等植物油爲主，少喫豬油、牛油等動物油。
一餐一捧菜
喫綠色蔬菜時，以兩只手張开一捧的大小作爲參考，每天至少2捧青菜。盡量選擇多種顏色的蔬菜，以獲得豐富的營養。
一個掌心蛋白質
喫肉類、蛋或豆制品等蛋白質時，以一個掌心大小，一小指厚爲准。每日1-2掌心的蛋白質，就能滿足一天的需求。
一拳水果剛剛好
喫水果時，以一只握拳大小作爲參考。每日1拳頭水果即可。但要注意選擇低糖水果，比如蘋果、橙子或者草莓。喫高糖水果的話，需要減量。
以上就是糖友飲食的“手掌法則”，你都學會了嗎？但還是要提醒一下大家：手掌法則並非適用於所有人，因爲每個人的需求和生活方式都有所不同。在制定飲食計劃時，最好咨詢醫生或營養師的建議，以確保獲得個性化的指導。
鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。
標題：每天喫多少，自己就能“一手”掌握，你還不知道就晚啦！
地址：https://www.100economy.com/article/22349.html