在一日三餐中，早餐可以說是最爲重要的一部分，但在日常生活中，卻有很多人都養成了不喫早餐的習慣，可能是起得晚，也可能是對早餐缺少“興趣”，但大家要知道的是，若是在日常生活中長期不喫早餐，就很容易導致自身的身體素質大大降低，甚至還會在一定程度上增加某些疾病的發病幾率，那么，不喫早餐的危害，具體體現在哪些方面呢？大家不妨一起了解一下。
1.注意力不集中
早上若是不喫早餐，就很容易導致自身的能量供應不足，如此一來，體內的血糖水平就會有所降低，並很容易使人感覺到疲憊，而當出現這些情況後，自身注意力就很難集中起來，大腦反應的能力也會隨之受到影響，如此就會導致工作效率大大降低，甚至出現一些不必要的錯誤。
2.患消化道疾病
在生活中，經常不喫早餐的人往往會還沒到中午，就感覺餓得不行，甚至還會“眼冒金星”，而到了喫午餐的時候，就會大口吞咽，甚至是暴飲暴食。而這種情況若是長時間存在，就很容易使自身的消化系統受到影響，並出現功能紊亂的問題，如此一來，就很容易與腸炎等一系列腸胃疾病打上交道。
3.膽固醇水平升高
當人體內的膽固醇水平處於一個相對均衡的狀態時，那么就會對自身健康產生一定的積極作用，可是，大家在日常生活中若是經常不喫早餐，就很容易促使血液中的膽固醇水平急劇上升，如此一來，就很容易出現動脈粥樣硬化等情況，患上高血脂等疾病的風險，也會隨之增加。
4.患膽結石
膽結石是臨牀上非常常見的一類消化系統疾病，而對於經常不喫早餐的人來說，長時間處於空腹狀態，很容易導致自身的膽汁濃度增加，久而久之，這些得不到釋放以及沒有參與消化的膽汁，就很容易發展成爲膽結石。
5.身體肥胖
有不少人都認爲，若是能夠一天少喫一頓飯，就可以很好地減少熱量的攝入，並達到減肥的目的，可實際上，長期不喫早餐，反而會導致身材越來越肥胖。這主要是因爲人體在一上午的空腹狀態下，無法保證身體的營養以及能量需求得到滿足，而如此一來，就會使得身體的吸收能力變強，並促使多余的脂肪在體內囤積，久而久之，就自然容易變胖。
綜上所述，無論是出於身體健康考慮，還是盡可能保持身材完美，大家都需要養成喫早餐的良好習慣，除此之外，還要注重健康早餐的搭配，比如以下這幾類食物，就是很好的選擇。
1.谷物
大家在喫早餐的過程中，若是能夠適當增加粗糧以及谷物的攝入比重，那么不僅能夠在一定程度上提高消化能力，同時還能給機體補充日常所需的能量，而除了生活中常見的包子、饅頭、面條等主食外，大家還可以適量搭配一些燕麥紅薯、玉米等等。
2.肉蛋
有不少女性朋友都覺得，在早上若是喫肉，就很容易導致身材走樣，但實際上，在早餐中適當增加一些蛋白質含量豐富的肉類，比如雞肉、蝦或是雞蛋等，反而能夠給身體補充足夠的能量，並提高新陳代謝速率。
3.蔬菜
要想身體越喫越健康，那么就一定要注重葷素搭配，在早餐結構中，一定不能缺少蔬菜，比如黃瓜、青菜、西紅柿等等，都是營養十分豐富的食物，可以成爲大家的最優選擇。
4.水果
早餐除了要適當補充一些主食外，大家還可以搭配一些維生素以及膳食纖維含量豐富的新鮮水果，這樣不僅能夠補充營養，同時還有利於增進食欲，並促進食物的消化與吸收。
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標題：長期不喫早餐的你，正面臨着什么“風險”？健康早餐，該如何喫？
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