主食，是我們每頓飯都需要攝入的食物。但是有些人爲了能夠減肥成功，會將主食直接省掉，其實這樣的做法是根本不靠譜的。
想要瘦身成功，最靠譜的方法就是“控制飲食+堅持運動”。控制飲食並不是說不喫東西，而是需要控制熱量的攝入，這樣才能幫助更好的健康瘦身。
提到每頓飯喫的主食，大概就是米飯和饅頭，但是這兩種食物含有的糖分以及碳水化合物都是比較高的，可能對於減肥不利。想要瘦身，一定要選擇含糖量較少的主食。
哪些主食含糖量很多？
白饅頭，白面條，米飯等等精細糧食中含有的糖類物質是比較多的，攝入體內過多不僅會導致血糖上升速度加快，更容易導致脂肪攝入過多，讓身材變胖。
簡單來說，精細的主食，含有的糖類物質，相對更多含有的物質是葡萄糖和澱粉，經常攝入體內往往就會導致體內糖分過多，不僅不利於減肥成功，還有可能會增加患糖尿病的風險。減肥“最狠”的5種主食，玉米上榜，若想瘦身，勸你趕緊端上飯桌。
所以說到最容易“減肉”的主食，白米飯直接靠邊站這幾種食物或許是替代主食最好的選擇。
減肉最“狠”的主食揭曉，米飯靠邊站，若你愛喫，清腸養胃降體重
燕麥，粗雜糧主食中的代表食品，其中含有充足的纖維素物質，含有的糖類物質比較少，食用之後還能延緩血糖的，劇烈升高是一種非常靠譜的減肥主食。
但是現在市面上所購买的燕麥大多都是含有多種添加劑以及堅果混合的，有些商家爲了提升燕麥口感會加入糖分，所以在選擇燕麥時最好選擇純燕麥。
玉米不但誘人，口感也非常好，所以受到大衆的喜歡值得強調的是，玉米中含有的糖類物質不多，而含有的纖維素物質和B族維生素比較豐富。
對於高血糖或者糖尿病人群都是非常好的選擇，經常喫玉米還能夠幫助加速腸胃的蠕動，排出體內的毒素和垃圾，幫助你更好的瘦身成功。
蕎麥也屬於粗糧食物，對於養生的人來說，都會喜歡喫蕎麥。蕎麥是一種含糖量比較少的主食，對於血糖的控制也有一定的幫助。
在蒸大米飯時可以加入適當的蕎麥，這樣能夠幫助加速腸胃的蠕動，而且也能夠降低攝入的糖分，對於控制血糖減肥瘦身都有很好的幫助，有效的清腸養胃降體重。
全谷物主食相對於精細糧食來說，同等質量的前提下所含有的糖類物質並沒有那么多，對於本身存在便祕高血糖等人群是非常適合的。
全麥饅頭能夠幫助加速腸胃的蠕動，更好的減肥，瘦身成功，所以在減肥期間可以用它來代替主食，是非常好的選擇。
土豆和白饅頭白米飯相比，所含有的糖類物質還算比較少的，適合高血糖人群和減肥人群食用。
喫土豆時可以選擇蒸土豆來代替主食，但是土豆含有的澱粉比較高，一次性不能攝入太多，這樣才更有助於控制血糖，清腸養胃降體重。
綜上所述，最適合減肥人群食用的主食主要包括：燕麥小麥粒，大麥粒，小米，黑米，豆類等粗雜糧的食物含糖量比較適中，飽腹感也比較強，屬於減肉最狠的食物，若你愛喫，清腸養胃降體重。
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想要瘦身成功，還需注意什么？
第一，堅持運動。想要真正的瘦身成功，除了要控制自己的飲食習慣之外，加強體育鍛煉才是最好的方法，因爲人在運動的時候能夠幫助加速脂肪的燃燒和分解，促進體內血液循環，排除毒素和垃圾，幫助更好的瘦身成功可以選擇快走慢跑，騎自行車，跳繩等等有氧運動。
第二，持之以恆的心態。胖子不是一口喫起來的，想要瘦下來也不可能像輪胎放氣似的那么簡單，所以想要真正的減肥瘦身成功，一定要保持持之以恆的心態，只有堅持才能夠更好的瘦身成功，保持完美的身材。
第三，多喝水。俗話說“水是生命之源”，只有及時爲身體補充水分，才有助於加速身體的新陳代謝，幫助排出體內的毒素和垃圾，而且人在缺水的狀態下就會向你的大腦發出信號，出現飢餓的錯覺，如果攝入過多的能量反而會導致身材肥胖，只有及時爲身體補充水分，才能夠幫助你更好的清腸養胃降體重。
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