每個人都希望擁有苗條的身材,但是有些人在減肥一段時間之後沒有瘦下來,反而越來越胖。
想要真正的瘦身成功,一定要尋找適合自己的方法。有些人看似減肥非常簡單,但如果沒有堅持,很可能會導致身材肥胖,也會影響健康。
“想要身材不胖,遠離土肥圓”,一定要避开一天當中最容易發胖的時間點,也要避开熱量較高的食物,才有助於減少脂肪殘留,保持完美身材。
公布一天中長肉“最猛”的時間,若能靈活避开,慢慢變成易瘦體質
第一個時段是早上7-9點
每天的早餐時間,也是最容易發胖的,第1個時間點,在這兩個小時內我們需要謹記的是:必須喫早餐,補充營養物質,不能偷懶。
經過整晚的睡眠,我們胃部空空如也,血液濃度比較高,此時應該及時補充食物,一方面可以補充體力,恢復大腦皮層興奮,保證一天的工作和生活。
另一方面攝入足夠的營養物質,有助於促進腸胃蠕動加快,身體新陳代謝排出毒素以及腸道中堆積的宿便。
如果長期不喫早餐,很可能會導致胃酸分泌過多引發膽結石,影響人體正常新陳代謝,不僅會導致身材越來越胖,也會增加身體患病風險。
第二個時段每餐後的兩個小時
這裏說的餐後兩小時,主要是指上午10點和下午3點這兩個時間段。
這兩個時間分別是兩個正餐的中間點,也是飢餓最強烈的時候。如果在此時大喫大喝很容易造成脂肪堆積,也會讓身材越來越胖。
如果在用餐後兩個小時感覺到飢餓,最好是通過一些高纖維質低熱量的餅幹茶類緩解飢餓增強飽腹感,如果不是特別飢餓,也可以多喝一點白开水。
第三個時段晚上八點之後
晚上8點後我們要开始准備睡覺,我們身體也要开始排毒解毒,如果此時喫飯就會加重腸胃的負擔,擾亂自身新陳代謝,脂肪堆積越來越多。
晚上太晚進食,還會影響睡眠質量,中醫講:胃不和則臥不安,說的就是這個道理,時間長了會導致腸胃功能紊亂,甚至會引發慢性胃炎,胃潰瘍。
如果你想要擁有易瘦體質,對於以上這三個時間點,請你巧妙避开,更有助於保持好身材。除此之外也要控制好高熱量食物的攝入。
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第一、雞爪
雞爪沒有什么肉,熱量卻是雞胸脯肉的兩倍之多,一個雞爪約重50克,可食用部分爲60%熱量約76卡路裏。
也就是說車上4個雞爪的熱量,相當於喫了兩小碗米飯的熱量(約260克)。
雞爪的蛋白質雖然是膠原蛋白,但其實喫進體內之後利用率非常差,很難達到美容養顏的效果,反而會導致一身膘。
第二、部分加工豆制品
油豆皮,豆泡腐竹等加工豆制品,很多人都非常喜歡喫,而且多數人認爲這是一種素菜,孰不知這樣的食物經過油炸的工序。
本身就攜帶過多的油脂,熱量自然就比較高,多孔的性質進一步升高了脂肪的含量。
100克油豆皮=2碗米飯、100克豆泡=3碗米飯、100克腐竹=4碗米飯,所以對於部分加工類的豆制品,一定要控制好攝入量,以防身材越來越胖。
第三、一些風味酸奶
酸奶是很多減肥人士最愛的食物,不僅含鈣豐富,其中所含的益生菌還能促進食物的消化和吸收,加快腸胃蠕動,清除腸道內的垃圾。
但並不是所有的酸奶都有助於減肥,比如風味酸奶,風味發酵乳中會添加大量的糖分,含糖量一般都在8%~14%多喝反而會導致身材發胖。
买酸奶時一定要注意看營養成分表,盡量選擇添加物少、能量、脂肪量碳水、化合物含量較低的,這樣才能達到減肥瘦身的目的。
第四、一些混合燕麥片
燕麥飽腹感非常強,升糖指數還低是很多人喜歡的食物,但是現在市場上很多燕麥片會搭配堅果,水果幹,玉米等,甚至經過膨化處理,含有糖精、反式脂肪酸等。
不僅營養流失,熱量,糖分脂肪均是高的嚇人,因此想要利用燕麥減肥,最好選擇純燕麥片。
第五、啤酒
有些國家把啤酒稱爲“液體面包”。雖然說法有點誇張,營養並不能與面包相媲美,但其熱量確實可以和主食相比。
100克啤酒,還有32千卡的能量,我們平時喝的500毫升裝的啤酒相當於一個饅頭的能量,經常喝大量啤酒,體重也會越來越重。
尤其是很多人都出現啤酒肚的情況,因爲有些人喝酒時還會搭配燒烤炸雞等高熱量食物,此時更容易擾亂身體新陳代謝,熱量消耗不及時便會引發脂肪堆積。
天然“刮油高手”公布
根據相關研究發現,荷葉中含有蓮鹼、荷時鹼、桷皮素、荷葉黃酮甙。能夠幫助加快脂肪燃燒,達到減肥瘦身的目的,還有助於緩解便祕。
相關研究發現,冬瓜本身含有的熱量非常低,每100克僅有十一大卡熱量,素有“減肥瓜”的美稱,而且其中含有多種維生素和微量元素。
這兩種食材搭配在一起泡水喝,既有助於加快腸胃蠕動,還有助於清除體內的毒素,改善便祕問題,達到燃燒脂肪的效果,讓你的體型越來越完美,既能補水又能通便,一舉兩得。
想要減肥成功,除了要注意飲食之外,也要加強體育鍛煉,運動能夠加快脂肪燃燒,保持完美體型,而且有助增強自身免疫力。最科學的減肥方法就是管住嘴,邁开腿。
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