炎炎夏日，三伏當道，烈日高懸，氣溫屢屢攀升至35攝氏度以上，稍事活動便汗流浹背，體內水分與營養迅速流失，令人倍感疲憊與不適。然而，在這酷熱難耐的季節裏，更需注重飲食調養，以免“苦夏”累及身心。不必憂慮，以下五道家常佳餚，正是爲三伏天量身定制，既能喚醒味蕾，又富含營養，若條件允許，不妨日日變換，讓餐桌充滿新意，讓身體與心情同享清涼與滿足。
一、涼拌黃瓜木耳
制作過程：
1、先將幹木耳置於足夠的水中泡發，直至其完全展开、柔軟。隨後，在鍋中燒开水，將泡好的木耳放入鍋中焯水至熟透，期間可適當翻動以確保受熱均勻。焯好後，用漏網撈出木耳，瀝幹水分備用。
2、選取一根新鮮黃瓜，洗淨後不必去皮，直接裝入保鮮袋中。通過輕輕拍打的方式，將黃瓜拍裂，這樣做既能使黃瓜更易入味，又能保持其形狀不散。之後，將拍好的黃瓜取出，切成小段，放入大碗中備用。
3、在大碗中加入適量的蔥花、蒜末、切碎的小米椒、白芝麻以及辣椒粉。隨後，燒熱適量食用油至冒煙，迅速淋在這些調料上，以激發出它們的香氣和辣味。
4、在已淋過熱油的調料上，根據個人口味加入適量的鹽、生抽、蠔油、白糖和香醋。這些調味料將共同爲木耳和黃瓜帶來豐富的風味。接着，用筷子或手輕輕拌勻，使所有食材和調料充分融合。
5、在拌勻的木耳黃瓜上，輕輕滴入幾滴香油，以增添一絲醇厚的香氣。如果喜歡，還可以撒上一些事先炒好的花生米，增加口感層次和風味多樣性。這一步是可選的，根據個人喜好決定是否添加。
6、最後，將拌好的木耳黃瓜盛出裝盤，即可上桌享用。這道菜色澤鮮豔，酸辣爽口，是夏日裏的一道清涼开胃佳餚。
二、番茄炒蛋
制作過程：
1、首先，將雞蛋打入碗中，加入少量鹽，用筷子或打蛋器充分攪拌均勻，使蛋液變得蓬松。
2、在平底鍋中加熱適量食用油，待油熱後，緩緩倒入打散的雞蛋液，輕輕晃動鍋體使蛋液均勻鋪开。待雞蛋底面凝固後，拿鏟子小心翻面，繼續煎到兩面金黃且完全熟透，隨後把煎好的雞蛋盛出備用。
3、在同一鍋裏留少許底油（若油量不足可適當添加），加熱後放入蒜末，小火翻炒至蒜末散發出濃鬱的香味，注意火候以免蒜末燒焦。
4、接着，將切好的番茄塊倒入鍋中，轉中火翻炒。爲了使番茄更容易出汁，可以在翻炒過程中適量加入一點點清水，繼續翻炒至番茄變軟爛，並滲出豐富的番茄汁。
5、當番茄炒軟並充滿湯汁後，將之前煎好的雞蛋重新放回鍋中，與番茄一同翻炒均勻。確保每一塊雞蛋都充分裹上濃鬱的番茄汁，根據個人口味調整，可適量加入少許鹽和生抽進行調味，讓菜餚味道更加鮮美。
6、等到所有食材完全融合且味道均勻後，就可關火，把炒好的番茄炒雞蛋盛出裝盤，即可享用。這道菜色澤鮮豔，酸甜可口，是一道營養豐富的家常菜。
三、魚香肉絲
制作過程：
1、首先，將瘦肉、胡蘿卜以及木耳分別切成細絲。接着，對瘦肉絲進行醃制，加入適量的鹽、1勺生抽、1勺料酒以及1勺澱粉，混合均勻後靜置醃制10分鐘，以便入味和使肉質更加滑嫩。
2、在熱鍋中倒入適量的油，待油溫升高後，將醃制好的肉絲輕輕滑入鍋中，快速翻炒至肉絲變色且熟透，隨後盛出備用。這一步確保了肉絲既保持了鮮嫩的口感，又充分吸收了調料的味道。
3、在鍋中留下少量底油，开小火爆香蔥蒜末，直至香味四溢。隨後，加入1勺豆瓣醬，轉中火翻炒，直至豆瓣醬炒出誘人的紅油。緊接着，將切好的胡蘿卜絲和木耳絲倒入鍋中，大火快速翻炒，直至蔬菜斷生，保持其脆嫩口感和鮮豔色澤。
4、最後，將之前炒好的肉絲回鍋，同時加入切成適當大小的青椒絲（如果喜歡辣味，可選用尖椒），快速翻炒均勻。確保所有食材都充分混合，就可以盛出裝盤享用。
四、地三鮮
制作過程：
1、首先，在一個小碗中，將2勺生抽、2勺醋、1勺蠔油、半勺老抽、半勺白糖、少許鹽以及1勺澱粉混合均勻。接着，慢慢加入半碗水，邊加邊攪拌，直到所有調料完全溶解並混合成均勻的料汁備用。
2、將茄子洗淨後切成適口大小的塊狀，然後在一個大碗中，撒入1勺澱粉，將茄子塊均勻裹上一層薄薄的澱粉。隨後，在平底鍋中加熱足夠的油，待油溫適中時（約六成熱），將茄子塊小心放入鍋中，煎至兩面金黃且熟透，撈出瀝幹油分，放在盤中備用。
3、土豆去皮後，同樣切成與茄子相近大小的塊狀。在同一個鍋中（如果油不夠可適量添加），繼續加熱油，然後將土豆塊放入鍋中，中小火慢煎至表面金黃且內部軟糯，同樣撈出瀝幹油分，與茄子放在一起。
4、鍋中留少許底油，开中小火，放入蒜末和辣椒段（或辣椒粉），快速翻炒至蒜末金黃且香味四溢。
5、將之前調好的料汁沿着鍋邊緩緩倒入，用鏟子輕輕攪拌，讓料汁在鍋中均勻鋪开並迅速燒开。待料汁稍微濃稠後，立即將煎好的土豆塊和茄子塊一並倒入鍋中，迅速翻炒均勻，讓每一塊食材都裹上濃鬱的料汁。
6、最後，調大火，快速翻炒食材，把剩余的料汁逐漸收濃，緊緊包裹在土豆和茄子上，形成一層誘人的光澤。待汁水基本收幹，即可關火，將美味的地三鮮（或土豆茄子）盛出裝盤享用。
五、蒜蓉西蘭花
制作過程：
1、將西蘭花仔細掰成小朵，用清水洗淨後瀝幹水分備用。大蒜剝皮後切成細膩的蒜末，小米辣洗淨去蒂，切成合適長度的小段，以便入味和增添色彩。
2、在一大鍋中加入足夠的水，待水沸騰後，加入適量鹽和一小勺食用油（可保持西蘭花翠綠色澤），隨後輕輕放入西蘭花小朵，焯水約1至2分鐘，直到西蘭花變色且略微變軟但保持脆嫩。然後立刻用漏網撈出，放到冷水裏過涼，以停止烹飪並保持其鮮綠色彩和脆爽口感。最後將西蘭花撈出，瀝幹水分備用。
3、取一平底鍋或炒鍋，置於中小火上加熱，待鍋熱後倒入少量食用油，油量以能均勻覆蓋鍋底爲宜。油熱後，放入切好的蒜末，快速翻炒至蒜末散發出濃鬱的香氣，注意火候不宜過大以免蒜末炒焦。
4、將焯好並瀝幹水分的西蘭花倒入鍋中，與蒜末一同翻炒均勻，使每一朵西蘭花都能裹上蒜香。此時可根據個人口味調整火候，保持中火翻炒，讓西蘭花完全吸收蒜香並略微軟化。
5、把西蘭花與蒜末翻炒均勻後，加上一勺耗油，輕輕翻炒幾下，使耗油均勻包裹住西蘭花，增添其鮮美滋味。隨後，根據個人口味加入少許食鹽調味，注意耗油已有一定鹹味，加鹽時需適量。最後，撒入切好的小米辣段，快速翻炒均勻，利用鍋的余溫使小米辣的辣味和香氣充分釋放，與西蘭花和蒜末完美融合。待所有食材充分融合且香味四溢時，即可關火出鍋裝盤享用。
這五道家常菜，每一道都是對夏日餐桌的溫柔以待，它們不僅美味可口，更兼顧了營養均衡，讓你在享受美食的同時，也能輕松應對三伏天的挑战，保持健康好狀態。
鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播信息之目的，不構成任何投資建議，如有侵權行為，請第一時間聯絡我們修改或刪除，多謝。
標題：三伏天悶熱沒胃口，有錢沒錢，試試這5道家常菜，开胃解饞又下飯
地址：https://www.100economy.com/article/128829.html