金秋時節是豐收的季節，各種各樣的水果都“閃亮登場”了。酸甜可口的獼猴桃、汁水豐富的梨、入口爆汁的石榴……各個都能讓人喫到停不下來！
那么，這些大家喜愛的應季水果營養都咋樣？這篇文章咱們就來聊聊秋季裏被關注度較高的6種水果，讓大家喫個明白。
1.獼猴桃
獼猴桃是秋季時令水果，它酸甜可口又多汁，特別是熟透後稍微軟一點的獼猴桃，口感偏甜，甚是好喫！在衆多水果當中，獼猴桃的維生素C和膳食纖維含量都十分突出。
獼猴桃的維生素C含量爲62毫克/100克，約是橙子的2倍，蘋果的近21倍！特別是金果黃肉獼猴桃，維生素C含量更高，可達161毫克/100克。喫1～2個獼猴桃，通常就能滿足一般人群全天的維生素C需求了。
獼猴桃的不溶性膳食纖維含量爲2.6克/100克，是蘋果的1.5倍，更是香蕉的2.2倍！不溶性膳食纖維能促進胃腸機械運動，促進糞便排出體外，預防便祕。
此外，獼猴桃不僅好喫，還耐看，無論是橫向切片還是縱向切片都非常漂亮，用來擺盤也別有一番風味呢。
2.冬棗
冬棗的名字讓很多人以爲它是冬天的水果，其實並非如此。冬棗是指果實生育期在120天以上的晚熟品種。在淮河秦嶺以北的地方，其果實都在10月上、中旬成熟，特晚熟的品種會延遲到10月下旬成熟，因其成熟晚而稱爲“冬棗”。
冬棗口感脆甜，深受大家喜愛，它的維生素C含量極爲豐富，爲243毫克/100克，約是獼猴桃的4倍，更是蘋果的近81倍！只需要喫3～4個冬棗通常就能滿足一般人群一天的維生素C需求啦！
但值得注意的是，冬棗的熱量略高，爲113千卡/100克，比香蕉和菠蘿蜜的熱量還要高。對於需要減肥和控制體重的小夥伴，可得管住嘴，別喫太多了。
3.柚子
柚子是秋季既解饞又沒負擔的水果，其果肉晶瑩剔透，口感酸甜可口，有些會略帶苦味。
文旦柚子、白肉西柚和紅肉西柚的維生素C含量分別爲23毫克/100克、36毫克/100克和38毫克/100克，與橙子的維生素C含量相當。但柚子的可貴之處在於，它的熱量普遍比橙子略低，約爲40千卡/100克。1個2斤多的大柚子，可食部約有800克，即便1個人喫1/4個柚子，也就攝入了大約80千卡的熱量，比1根小香蕉都少呢！這讓減肥小夥伴們狂喜，畢竟多喫幾口也沒有心理負擔。另外，紅肉柚子富含β-胡蘿卜素和番茄紅素，它們都是對健康有益的抗氧化成分。
柚子的苦味主要來自柚皮苷和三萜內酯化合物——檸檬苦素。柚子在生長代謝過程中，苦味物質會逐漸減少，柚子採收越晚苦味越輕。
4.石榴
秋季的石榴相當解渴，特別是不用吐籽的軟籽石榴，那一口爆汁的口感太讓人上頭了。
其實，石榴除了水分充足之外，它的膳食纖維和礦物質鉀含量也都很好。不溶性膳食纖維含量爲4.9克/100克，是蘋果的近3倍，能促進排便，對腸道健康有益；鉀含量爲231毫克/100克，跟大家口中的補鉀水果香蕉的鉀含量相當，對控血壓有幫助。
5.梨
梨不僅甘甜多汁，還因爲富含膳食纖維和山梨糖醇而對便祕有好處。
梨的膳食纖維含量在水果中屬於前排，特別是庫爾勒香梨，它的不溶性膳食纖維的含量高達6.7克/100克，是蘋果的近4倍！
梨還含有較多的山梨糖醇。而山梨糖醇有很強的親水性，具有滲透作用，可以增加糞便的含水量，刺激胃腸蠕動，促進排便。然而，山梨糖醇一次性攝入5克左右就會有腹部不適的反應，10克以上便會導致腹瀉。像大家平時喫的白梨、秋子梨、砂梨、西洋梨和新疆梨的山梨糖醇含量分別爲2.6克/100克、1.9克/100克、2.2克/100克、2.9克/100克和1.9克/100克.
6.葡萄
秋季的葡萄濃鬱芳香、果肉緊致、脆嫩多汁，一口一個，清甜爽口。
葡萄口感雖然甜，但主要是果糖，對血糖還算友好，但還是要適量喫，加餐喫100克還好（約10顆），別喫多了。
另外，葡萄皮富含白藜蘆醇和原花青素，兩者都屬於抗氧化成分。如果能接受葡萄皮的口感，建議帶皮喫。
清爽的秋季裏，喜歡喫水果的小夥伴可別錯過了品嘗美味的黃金期，趕緊安排起來吧！
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標題：這6種秋天應季水果，咱1個都別放過！
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