雖然近些年來人們的收入水平有所提高，但仍舊有部分人存在缺乏影響的問題，而造成這一結果的原因跟飲食結構有密切的關系。
尤其是飲食不均衡的人，無法獲取到所需要的微量元素，日積月累的情況下就會導致營養缺乏，進而降低人體的抵抗力。說到這裏，想必大家都很好奇國人究竟缺乏哪種營養呢？
根據臨牀統計數據，鈣質的缺少是比較嚴重的問題，所以希望大家重視起來，及時從以下4種食物中補充鈣質。
1.牛奶
有人將牛奶稱之爲白色的血液，因爲其中富含鈣質是人體中不可或缺的營養物質，據有關的實驗結果顯示，每一升牛奶中大概就含有1克鈣，而且牛奶中的鈣很容易被人體吸收及利用。
因此，要想補鈣，建議大家每天飲用300毫升左右的牛奶，這樣一來便能防止缺鈣的問題發生。
2.豆制品
豆制品的類型繁多，例如常見的豆漿，豆腐以及豆幹等等，要說到爲什么多喫豆制品，原因在於其中也含有大量的鈣，同樣容易被人體吸收，無論用其做湯熱炒還是涼拌，都能夠滿足人體對於鈣質的需求。
所以，針對於有補鈣需求的人來說，應該多喫些豆制品，同時堅持做戶外運動，以及曬太陽，更能促進人體對鈣質的吸收。
3.綠葉蔬菜
綠葉蔬菜中不光富含人體所需的維生素，礦物質，同時還具有補鈣的效果，尤其是深綠色的蔬菜，每天攝入300克左右便能促進補鈣，比如小油菜，菠菜。而且這些蔬菜裏還含有較多的維生素K以及礦物質元素，有利於促進鈣質吸收。
不過這裏需要提到的一點是，雖然綠葉蔬菜中有較多的鈣質，但是吸收率較低，因此如果想要盡快補鈣，最好從牛奶或豆制品中獲取。
4.芝麻
芝麻中不光富含豐富的鐵、鋅、磷、蛋白質等營養成分，還具有較多的鈣元素，其含量大約是牛奶的4倍之多，而且芝麻屬於老少皆宜的食品。因此，如果體內缺鈣，也可以適量的攝入芝麻這種食物。
其實，要想補鈣，除了從食物中獲取營養之外，補充鈣劑也是有效的途徑。
不過在補鈣的過程中一定要控制好劑量，首先，每一次的服用量不能過多，大概200~300毫克即可，最好採取少量多次的原則，不僅能夠達到較好的效果，而且也不用擔心鈣中毒的問題發生。
其次是選擇好的鈣劑，因爲鈣劑分爲無機鈣和有機鈣，前者價格便宜但容易刺激腸胃，後者含鈣量不高，但是溶解度和吸收率較高。
總而言之，鈣質是人體內最爲主要的營養成分，如果缺乏，輕則出現骨質疏松問題，嚴重，關節炎、骨折等疾病都會找上門來。
所以，如果體內缺鈣，必須盡快補充鈣，建議大家從上文中提到的芝麻，綠葉蔬菜，牛奶豆制品中獲取。
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標題：提醒：國人普遍都缺“它”，日常多喫這4類食物或能補回來！
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